Komun-jarrera egokiak erosotasuna ez ezik, osasunari ere eragiten dio-bereziki garrantzitsua errusiarrentzat, negu hotzei,-kaloria altuko dietak eta azpiegitura bereziak (adibidez, sobietar-garaiko komun publikoak) jasaten dituztenak. Gida hau zure eguneroko bizitzara egokituta dago, etxeetarako, espazio publikoetarako eta behar berezietarako aholku praktikoak biltzen dituena.
1. Komun motak Errusian eta Oinarrizko Erabilera Arauak
Errusiako komunen azpiegiturak diseinu modernoak eta ondareak nahasten ditu. Haien banaketa ulertzeak azkar egokitzen laguntzen dizu:
1.1 Komunak eserita (Туалет в западном стиле)
Non aurkitu:Apartamentu modernoak, etxebizitza berriak, hotelak eta luxuzko bulegoak (errusiako hiri-etxe gehienek hauek erabiltzen dituzte).
Funtsezko arauak:
- Eserlekuak:Eserlekuan guztiz eseri (ez ertzean)-eserleku ezegonkorrak Errusiako bainugela txikietan erorketen kausa ohikoa da (apartamentu zaharretan ohikoa da).
- Hankak jartzea:Oinak lurrean lauak. Komuna altuegia bada (ohikoa den eraikuntza berrietan Europako-etxe estandarrekin), erabili ohiko taburete txiki bat (10-15 cm-ko altuera-oin-aulki espezializatuak arraroak dira errusiar etxeetan). Honek squat bat imitatzen du eta hesteetako mugimenduak arintzen ditu.
1.2 Squat Komunak (Туалет в восточном стиле)
Non aurkitu:Sobietar-garaiko espazio publikoak (metro geltokiak, merkatu zaharrak, landa klinikak), datxak (landetxeak) eta aurrekontuko hotel batzuk-oraindik oso hedatuta daude-hiri gabeko eremuetan.
Funtsezko arauak:
- Postura:Zuloari begira jarrita, oinak sorbalda{0}}zabaleran. Okupatu poliki-poliki, belaunak 90-120 gradu tolestuta, gorputza apur bat aurrera (saihestu -sobietar-garaiko komun estuetan makurtzea ohikoa).
- Balantzea:Hartu barandak eskuragarri egonez gero (komun publiko zahar askok errail metalikoak dituzte). Adinekoentzat, eraman kanabera tolesgarri txiki bat laguntza gehigarrirako (Errusian oso erabilia).
2. Eserita dauden komunetarako jarrera zuzena (Aholku kritikoak)
Errusiako medikuek (adibidez, Moskuko Estatuko Medikuntza Unibertsitatekoak) komuneko jarrera txarra hemorroideen eta idorreriaren % 40rekin lotzen dute. Jarraitu arau ergonomiko hauek:
2.1 Gorputz Lerrokatzea
- Goiko gorputza:Zutik edo apur bat aurrera (10-15 gradu)-atzera makurtzeak sabela konprimitzen du (idorreria okerrera egiten du, neguan ohikoa).
- Bizkarrezurra:Mantendu bere kurba naturala-kobratzeko tentsioak bizkarrean behealdean (arazoa da komun hotz eta zirriborrotsuetan ordu luzeak ematen dituzten errusiarrentzat).
2.2 Pelbisa eta anusaren erlaxazioa
- Pelbiseko okertzea:Makurtu apur bat aurrera uzkia erlaxatzeko-horrela zuzentzen da ondestea (eserita dagoenean modu naturalean makurtzen dena) eta esfortzua murrizten du.
- Ez da behartutako bultzadarik:Heste-mugimenduak gogorrak badira, sakatu astiro-astiro beheko sabelaldea edo egokitu taburetearen altuera-inoiz ez eutsi arnasa (odol-presioa handitzen du, arriskutsua errusiar zaharragoentzat).
2.3 Denbora-muga
Egon komunean 5-10 minutu gehienez. Errusiako datu medikoek erakusten dute Errusiako hemorroideen gaixoen % 35ak 15+ minutu eserita egoteko ohitura duela (askotan mugitzen diren telefonoek-saihestu egiten dute hori bainugela hotzetan hipotermia saihesteko).
3. Errusiarentzako osasun onurak
Zure bizimoduari egokituta:
- Borrokatu neguko idorreria:Eguraldi hotzak metabolismoa moteltzen du, eta -koipe handiko dietak (behi stroganoff, pelmeni) zuntz-kontsumoa murrizten du. Jarrera zuzenak (taburetearekin) muskulu puborrektala erlaxatzen du, hesteetako mugimenduak leunagoak eginez.
- Saihestu hemorroideak:Errusiako osasun-arazo nagusi batek-eserita egoteak eta tentsioak ugaltzeko presioa eragiten du. Jarrera zuzenak arrisku hori %60 murrizten du (San Petersburgoko Ikerketa Mediko Zentroaren arabera).
- Babestu bizkarreko behealdea:Errusiako apartamentu zaharrek sarritan solairu gogorrak dituzten bainugela txikiak dituzte-jarrera onak gerrialdeko tentsioak saihesten ditu (ohikoa-adin ertaineko errusiarren artean).
4. Higienea eta segurtasuna (errusierazko-aholku zehatzak)
4.1 Higienea (publikoa eta etxekoa)
- Komun publikoak:Eserleku botatzeko zorroak arraroak dira-. Horren ordez, garbitu eserlekua toailatxo desinfektatzaileekin (eraman pakete txikiak, Errusiako erosotasun-denda guztietan saltzen direnak, adibidez, Magnit) edo jarri komuneko paperarekin eserlekuan.
- Eskuak garbitze:Erabili xaboia eta ur epela (neguan kritikoa katarroak saihesteko). Komun publikoek xaboirik ez badute (landa eremuetan ohikoa), eraman bidaia-eskuen desinfektatzaile bat (% 60+ alkohola-nahitaezkoa da errusiar gehienentzat 2020tik aurrera).
- Etxeko komunak:Garbitu eserlekua astero kloro-oinarritutako garbigarriekin (Errusian oso erabilia) lizua saihesteko (normala aireztapen eskasa duten bainugela hezeetan).
4.2 Segurtasuna (Negua eta Etxe Zaharrak)
- -Irristatzearen aurkako neurriak:Bainugelako zoru zaharrak bustitzen dira eta irristakorra egiten dute neguan (kondentsazioaren ondorioz). Erabili gomazko-irristapenaren aurkako zerriak (Leroy Merlin saltzen dira, Errusiako burdindegi ezagunean) eta jantzi zapatil epelak eta-ez irristagaitzak.
- Komuneko egonkortasuna:Hilero estutu torloju solteak-Errusiar komun zaharrak (askotan 1980-90eko hamarkadetan instalatuta) dardarka egin dezakete eta erorketak eragin ditzakete.
- Neguko berotasuna:Erabili komuneko eserleku berotu bat (портативный нагревательный сиденье) Errusiako etxeko produktuen denda guztietan saltzen diren kolpe hotzak saihesteko-(ezinbestekoa berogailu eskasa duten apartamentuetarako).
5. Talde Berezientzako orientabidea
5.1 Errusiar adinekoak
- Eserlekuaren altuera:Erabili komun altxatutako eserlekua (5-10 cm altuagoa-Farmak bezalako farmazietan eskuragarri) errazago eserita/zutik egoteko (hanka indar ahula ohikoa da helduen artean).
- Saihestu tentsioa:Erabili laxante epelak (adibidez, laktulosa,-erreparadoretik-saltzen direnak) medikuaren aholkuaren arabera-ez ezazu inoiz gogor sakatu (bihotzeko tentsioa arriskuan dago).
5.2 Haurdun dauden emakumeak
- Postura:Makurtu apur bat aurrera sabelaldea sakatu ez dadin (kritikoa haurdunaldiaren amaieran). Erabili bizkarraldea (errusiako komun gehienetan atxiki daitekeena) gerriko euskarrirako.
- Segurtasuna:Mugitu poliki-apartamentu zaharreko bainugelek ate estuak dituzte. Eskatu laguntza zutik egoteko (neguan ohikoa den errusiar emakume haurdunentzat, zoruak irristakorra direnean).
5.3 Haurrak
- Ekipamendua:Erabili segurtasun-uhaldun haurren eserlekua (портативное сиденье для детей)-Detsky Mir-en (Errusiako haur-denda nagusia) saltzen dena. Konbinatu taburete txiki batekin (5-8 cm-ko altuera) oin txikientzat.
- Gainbegiratzea:Ez utzi inoiz haurrak bakarrik-Errusiar bainugelek sarritan metalezko tresna zorrotzak dituzte (diseinu sobietarren ondarea).
6. Komunen hautaketa (ergonomia errusiarrentzat)
Komuna berritzen edo erosten baduzu (ohikoa eraikuntza berrietan edo etxearen berrikuntzetan):
- Altuera:Estandarra 40-45 cm-koa da, baina 42-44 cm-koa da Errusiako batez besteko altuerarako (gizonak 176 cm, emakumeak 164 cm). Adinekoak/haurrak dituzten familientzat, aukeratu altuera erregulagarria-modelo bat (Villeroy & Boch bezalako Europako markak oso eskuragarri daude Errusian).
- Eserlekuaren diseinua:Obalatua edo U-formakoa (presio puntuak saihesten ditu)-plastiko leuna (erraz garbitzen da bainugela hotzetan eta hezeetan). Egurrezko eserlekuak saihestu (hezetasuna eta lizunak xurgatu).
- Tabureteak bat datozenak:Erabili 10-15 cm-ko ohiko taburete bat (adibidez, sukaldeko taburete txiki bat)-komuneko taburete espezializatuak arraroak eta garestiak dira Errusian.
7. Ondorioa
Errusiarrentzat, komun-ohitura zuzenak erosotasuna baino gehiago esan nahi du-eguraldi hotzean osasuntsu mantentzea, azpiegituretara egokitzea eta bizileku txikiak aprobetxatzea da. Zentratu:
- Postura komun motarekin lotzea (etxebizitzetan eserita, espazio publikoetarako okupa);
- Higieneari lehentasuna ematea (erabilera publikorako toailatxoak/desinfectanteak eraman);
- Errusiako etxeetara egokitzen diren ekipoak hautatzea (eserleku erregulagarriak, taburete arruntak).
Jarraitu aholku hauek ohiko osasun-arazoak saihesteko eta eguneroko komunak seguruago erabiltzeko-batez ere Errusiako klima eta bizi-baldintza berezietan.
